unoszenie bokiem

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 Uginanie ramiom ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4x10 Czwartek: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Przysiady ze sztangą 12 12 [...]

ja bym jeszcze wyzucil wyciskanie sztangielek siedzac a plan wygladal by tak: - wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12 - 10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 - 10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12 - 10 jak kolega wyzej wymienil

NO to ode mnie rada: wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy - 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 9,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedzac) 3x10 i szrugsy na koncu 3s max Pozdrawiam

witam. Mam kilka problemow co do mojego planu. Skorzystalem z planu Michaila na ACT. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]

lakerr: Przez ten miesiąc robiłem trening obwodowy ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko - 45kg 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg 8. Uginanie [...]

U mnie dziś barki, pośladki i łydki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. [...]

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12/8 + 1x8 + 1x12 2. Wznosy hantli w przód 4x30/20 3. Wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4x20/15 4. Wznosy na maszynie 4x25/15 + 1x15 5. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25 + 1x20 Cardio 45min Z trenerem [...]

dzień I Klata triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko - prog 2.Wyciskanie hantelek skos - prog 3. Rozpietki 4x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na siedząco - prog 2. Wyciskanie francuskie na lezaco 4x10 dzień II Grzbiet biceps 1. Podciąganie w szerokim chwycie 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie prog 4. szrugsy [...]

na wygladzie az tak mi super nie zalezy jak na bf, ale.. widze ze barki boczne aktony kuleja i chyba doloze po treningowo unoszenie hantli bokiem i jak mam byc szczery to jeszcze bym musial rozpietki na skosie dolozyc wtedy by bylo chyba w maire ok Nastepne HST ktore bede robil na redukcji podziele na mikrocykle 10tek i 5tek i tak beda 4 tygodnie [...]

[...] za plecy 3 serie wiosłowanie do klaty podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki tyłem 3 s max Barki Prosta sztanga przed głowy 3 serie unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie podciaganie sztangi wzdłuz tułowaia do brody 3 serie unoszenie hanli w przod 2s szrugsy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wylroczne 3s [...]

PONIEDZIAŁEK : biceps 3 serie po 15 pow - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM /UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch 3 serie po 20 pow - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce WTOREK : Barki 3 serie po 15 pow - Wyciskanie [...]

To moze rozpisze caly plan. Klata: -wyciskanie leżac 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,8,6 - i lekkio hantlami skos w dół 3x jest to zamiast rozpietek bo dlugo je robilem. Plecy / biceps: - Sciaganie drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go [...]

Jak już mówiłem, trenuję FBW 3x tydzień: A przysiad 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wycisk sprzed głowy 2s wyciskanie francuskie 2s B MC 4s podciąganie na drążku 3s wycisk skos 3s unoszenie hantli bokiem 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Wszystkie serie po 10 reps.

[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. PUSH - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skosy góra/dół 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej i skosy góra/dół Wtorek: Biceps, Triceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą, sztangielką na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podeprze o kolano [...]

[...] ( z pomocą) 2s Wiosłowanie hantlami 2s (daj tutaj coś na prostowniki chociaż z 1 serie) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Unoszenie hantli bokiem 1s (tutaj dodaj unoszenie hantli w opadzie-tylne miesnie naramienne też chcą być wielkie) Uginanie sztangi stojąc 2s Uginanie uchwyt młotkowy 1s (tutaj dobrze) Wyciskanie francuskie [...]

Dziś oddaję wam ułożony plan do oceny. ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/10) Plecy: Wiosłowanie hantlą (12/10/8) Klatka piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy [...]

Proponuję nieco zmodyfikowany ACT Michaila: należy zrobić po rozgrzewce 2 obwody po 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 1. unoszenie nóg do pionu z leżenia na plecach 2. przysiady z hantlami 3. wypady w bok 4. wyciskanie hanli w leżeniu na ławce 5. spinanie tułowia w leżeniu 6. unoszenie hantli bokiem do góry w siadzie 7. wyciskanie hantli w [...]

Także zaczynam od nowa ;] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 85 90 ( 8,5x + ściaganie po worze ) 90 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 15 17,5 17,5 3. Rozpiętki 12,5 12,5 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 42,5 42,5 47,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 7 9 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc [...]